Raideur cervicales

Définition

Le fait de maintenir une posture durant plusieurs heures ou de faire des gestes répétitifs tout en ayant une mauvaise posture entraîne des contractions musculaires prolongées dans les épaules et dans la nuque.

Cause

Elles peuvent être attribuables à une entorse cervicale, à un torticolis, à de l’arthrose ou à une subluxation cervicale.

  • Avoir la tête inclinée trop longtemps.
  • Utiliser un oreiller trop plat, trop épais ou qui ne soutient pas bien votre tête.
  • Dormir sur le ventre ou le cou croche.
  • Appuyer son front sur son poing ou son bras.
  • Regarder la télévision ou lire couché.
  • Être stressé.
  • Recevoir un coup sur la tête ou dans le cou.
  • Trop exercer le haut de son corps et ses bras en une même séance.

Prévention

Pour éviter les problèmes musculosquelettiques au cou, il faut poser plusieurs petits gestes au quotidien :

  • Pratiquer de l’exercice physique durant ses loisirs. Cela peut prévenir la plupart des douleurs au cou, selon les chercheurs. En effet, les travailleurs sédentaires qui ont un faible degré d’activité physique durant leurs loisirs courent plus le risque d’avoir des problèmes au cou et aux épaules.
  • Ne pas rester en position assise trop longtemps sans changer de position. Se réserver des moments de détente toutes les heures pour s’étirer le dos, le cou, les jambes et les bras.
  • Bien adapter son poste de travail à sa taille : ajuster sa chaise, la hauteur de l’écran d’ordinateur et du clavier, soutenir ses avant-bras, etc.
  • Accomplir des mouvements sécuritaires quand on exerce un métier où de la force physique est déployée. S’informer auprès d’un professionnel dûment formé.
  • Dans la voiture, bien ajuster la hauteur de l’appuie-tête. Les yeux doivent être à la mi-hauteur de l’appuie-tête.
  • Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles du cou et du tronc.
  • Prendre conscience de sa posture et la corriger au besoin.
  • Lorsqu’on pratique un sport, se protéger par un équipement et par un entraînement musculaire adéquats.
  • Éviter de dormir sur le ventre.
  • Voir un chiropraticien régulièrement.

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